śniadanie 2

Ilosc tunczyka, mi sie nie podoba. Kura lub wolowina po treningu.Tunczyk, jezeli juz to na 2 posilek, lub na wieczor. Chleb zbedny(szczegolnie w takiej ilosci), to w koncu ma byc dieta redukcyjna, wiec zastap warzywami, mozna ze 2 wasy pelnoziarniste, albo garstke makaronu pelnoziarnistego dodac... Sniadanie ubogie w bialko, dlaczego ??? 3 jajka [...]

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie 7.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Ser twarogowy półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 Morele suszone 40 38/20/81/663 Posiłek II Chleb żytni razowy 80 Szynka kanapkowa 20 Masło extra 5 Jabłko 150 Ser [...]

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem twarożek półtłusty garśc orzechów 2 śniadanie ciemne pieczywo jajka pomidor Obiad: piersi z kurczaka kasza sałata oliwa z oliwek Po treningu: Ryż jogurt z otrębami warzywa Kolacja: twaróg i np. tuńczyk to jest ogólny zarys bez wartości

przykładowy jadłospis wiec tak : Śniadanie 7:30 : kanapka z szynką ( chleb razowy) Herbata + jakiś owoc 2 śniadanie ok. 10:30 jogurt 0% + owoc obiad gdz. 14:30 pierś z kurczaka brazowy ryz warzywa na parze lub patelni - Trening - banan + owsianka podwieczorek 16:30 kanapka z szynka / owsianka herbata owoc kolacja 18:30 jogurt [...]

[...] nad tym Acha: Śniadanie 7:30 : kanapka z szynką ( chleb razowy) Herbata + jakiś owoc nie owoc, ale warzywa i maslo do tego, szynka, ser najlepiej jakis kawalek pieczonego 2 śniadanie ok. 10:30 jogurt 0% + owoc to nie posilek wywal jogurty i nadmiar owocow, musisz tu zjesc cos konkretnego obiad gdz. 14:30 pierś z kurczaka brazowy ryz warzywa na [...]

Hmhmm...... Zastanawiam sie ... jestem w trakcie budowanai masy miesniowej caly czas... ...mam problemy z tym tluszczem no I teraz tak --- napewno nie przerwe treningoow silowych i nie przestawie diety (a jestem na bialkowej, co do wegli to daje tak abym roosł ale uwazam na nie zeby tluszcz nie poszedl jeszcze bardziej).... Myslalem o tym zeby [...]

sniadanie platki owsiane -50 g mleko 1,5% -300ml 2 jaja kurze cale -120g orzechy wloskie -20g rodzynki suszone -50g Ok II sniadanie chleb żytni razowy -50g wedlina z piersi kur. -100g pomidor -100g salata zielona -50g 5 bialek jaj -ok.170g oliwa z oliwek -15g Wedlina z piersi kurczaka? Lepiej piers z kurczaka samemu zrobiona Posilek [...]

Syrius 4. NIE MOZESZ TAK POKOMBINOWAC ABY TRENOWAC SILOWO PO POSILKU 4 ? Wlasnie teraz tak jest zrobione : jem sniadanie, potem 2 posilki w szkole, 1 posilek przed treningiem ( 4 ), i potem 1 potreningowy i 1 przed snem Moj blad-chodzilo mi po 3? Ale pewnie szlola? Jak do tej pory nie zapodawales spalaczy to teraz najwyzszy czas na nie. Wszystko [...]

Ok. Ale ja naprawde jadam to co 'mama ugotuje' wiec jest naprawde roznie. Ale dzis bylo cos takiego: 5:30 sniadanie dzis byly platki z mlekiem. nie wiem ile, bo nie waze, ale sie najadlem w sam raz. 6:30-8:30 trening kilkanascie minut pozniej dwa jablka i banan jakas 9:30 bylem w domu i zjaldem sobie salatke warzywna (kurczak, ryz, ananas itd) z [...]

Mam jeszcze takie pytanie, czy liczyć te tłuszcze z ryżu,chleba itp itd poniewaz wychodzi mi 40g tłuszczy, (pan mówil 10-15) a tak naprawde jest tylko tran 5g, olej sezamowy 5g i 1 jajko reszta tłuszczy pochodzi z kasz i warzyw. Te 10-15g ma pochodzic własnie z tranu/oleju a reszta tłuszczy z kasz normalnie wliczac do kaloryczności Prosze o ocene [...]

Siema O 1 w nocy kurde burza była hheee wiart kurde tak się zerwał ze massakra.. A teraz szamie śniadanie i do roboty.. pewnie o 18-19 będę spowrotem.. LIpa trochę z robotą bo tak mam godziny że na siłownię nie mam jak

Jogurcik to u mnie podstawa calego dnia na sniadanie jem jogurt+jakies peczywo+kawa inaczej nie dam rady dopiero po godzinie moge wrzucic cos konkretnego na zab, tak sie przyzwyczailem, i wiekszej ilosci jedzenia poprosty nie wcisne rano, a to duzy blad.

A więc wprowadzam drobne korekty 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * ?? piersi z kurczaka * 10g oliwy z oliwek * Jakieś jabłuszko,pomarańczka 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki na zmianę z innymi rybkami * 10g oliwy z oliwek * Jakieś warzywko marchew,brokuł cokolwiek 13.00 - [...]

I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B [...]

I 7:00 Mleko 2,5% 500 ml 255 kcal B 17 T 10 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 10:30 ( jednoczesnie przedtreningowy, nie ma innej możliwości) Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal [...]

[...] Orzechy włoskie 20g 2.Przekąska – Godz. 10:00 Makaron żytni 100g/kasza 100g/ Ryż biały 100g Schab 200g/inne mięso/ ryba 2razy w tyg. Owoc/warzywo 200g 3.Drugie śniadanie – godz 13:00 100g Rzyż / Makaron żytni 100g Pierś z kurczaka 150g/ albo jakies mięso Owoc/warzywo 100g Olej Lniany 25ml 4.Obiad – godz 15:30 Schab [...]

śniadanie. OK 2 śniadanie dodaj warzywa, orzecy/pestki zamien serek na miecho/rybe/jajka nr3 dodaj oliwe i warzywa przedtreningowy bez oliwy potreningowy bez oliwy ostatni dodaj warzywa pij 3-5l wody dziennie

Czyli rozumiem ze mam stworzyc jeszcze z 2 takie rozpiski o podobnych makro zeby miec alternatywne tak? Pytanie czy mam zrobic np na dane dni czy np 2-3 warianty na sniadanie o tych samych makro to samo z innymi posilkami, tylko pytanie czy te makro sie zgadza I jaki wrzucic ten posilek po treningu.. po treningu zawsze nie mialem apetytu dlatego [...]

Śniadanie Mleko 2% 2 szklanki Płatki owsiane 200 gram rodzinki 20 gram za duzo platkow, max. 100g, nie ma bialka a z zreszta, zjedz jajecznice z warzywami i po problemie 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser dodaj pare orzechow/slonecznik, 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko Obiad kasza/ryż/makaron pierś z [...]

07:30 Śniadanie I 100g płatków owsianych 100g jajecznica 100g jogurtu naturalny 2% 10:30 Sniadanie II 90g 6 Kromki chleba żytniego jasnego 50g kurczaka 50g Migdały + warzywa (możecie pomóc w wyborze) 13:30 Obiad 100g makaronu 200g jajecznica 16:00 Przed treningowy 100g ryż brązowy 200g kurczak 10g oliwa z oliwek 20:30 Po treningu 100g ryż [...]